イラッとした時の３つの対処法とは?! 枡野 俊明「怒らない 禅の作法」より

イライラや怒りの状態は、
静かな湖に小石が投げ込まれ、
波紋が広がっている状態に似ている。
心の波立ちも
そのまま放っておけばいつかは消える。

◇

怒りを感じて爆発しそうになった時、イラッとした時、どんな対処をしていますか。
効果的な方法を、医師などの複数の本から探ってみますと、共通のものが挙がってきますが、私なりに整理してみます。

１　ゆっくりと息を吐く（深呼吸）

２　笑う。「つくり笑顔」をする。
　　（脳がポジティブになり楽しい感情が生まれる）

３　ひとまずその場を離れる。（切り替え）
　　（怒りの対象が目に入らない場所に行き、別の行動をする。）

４　怒っている内容を紙に書き出す。

５　プラスの言葉を自分に言い聞かせる。
　　「座右の銘」や、よい言葉を唱える。書く。
　　（「ありがとう」だけでも効果大。）

５は例えば、「大丈夫」「心配いらない」「これからはうまくいくはず」などのプラスの言葉や、ホ・オポノポノなどもいいですね。
口に出していうのは更にいいし、口に出しながら、その言葉を書くともっといいといいます。
写経が心を整えるのは、そういうことでしょう。

上の５つは即効性の高いものを並べてみましたが、時間の余裕や好みや習慣に合わせて、人に話してしまう（おしゃべり）、コーヒーや、おいしいものを摂る、気分転換に楽しいことをする、というようなことを日常でもしていることでしょう。

怒りは無理に抑えても、なくなりません。こういうようにうまく対処していきたいですね。

◇

そして、もう一つ別の観点から、語っている本があります。禅僧、枡野 俊明さんの「怒らない 禅の作法」。

ある意味高次元かなという部分もありますが、やってみる価値はあるかと思います。

以下のサイトで紹介されていました。

イラッとした時の3つの対処法
新刊jpニュース◇

その三つとは──

１　おなかからゆっくりと深く呼吸をする
２　湧いてきた怒りは、放っておく
３　被害者意識を消す

１つ目は、上にも上げました。呼吸を整えることは、気持ちを落ち着かせることになります。吸うことは意識せず、吐くことに集中して、ゆっくり長く息を吐いてみると、落ち着くのではないでしょうか。

３つ目は、発想の転換ですね。理不尽なことがあったとしても、被害者意識こそが自らの怒りの元凶なので、持っていると、いつまでたっても、怒りが再燃するんですね。早く捨てるしかありません。
そういう時は、相手の立場に立って考えたり、「自分を鍛えようとしているんだ」などプラス的な考えに切り替えていくのがいいようです。

そして、私が、はぁと思わされたのは、２つ目です。

湧いてきた怒りは、放っておく

　イライラしたり怒っている状態は、静かな湖に小石が投げ込まれ、波紋が広がっている状態に似ていると、著者の桝野さんはいいます。そして、待っていれば波紋が消えるのと同様、心の波立ちもそのまま放っておけばいつかは消える、とも。
　「怒っちゃダメ」「忘れなきゃ」と思うのは逆効果です。怒りを感じたら、無理にその感情を抑えつけようとせずに、目の前のことに集中するようにすると、波立っていた心が鎮まるはずです。

これが、究極的な怒りの対処方法なんでしょうね。これができれば、「怒り」をコントロールできたということになりますね。
最初にあげた方法（５項目）は、ある面、対処療法で終わる場合もあるかもしれませんが、この本の内容が高度と言ったのはそういう意味です
（２つめ、３つめは特に）。

イラッとすることは日常茶飯事の私ですから、これを思い出しながら、修行してみます。
呼吸と、作り笑いはどこでもできそうですから、すぐに試してみるとして、「沸いてきた怒りは放っておき」ながら納めることができれば、私も禅の心に一歩近づいたということでしょうか。。。

（冒頭の言葉は、
上のサイトの紹介をまとめたもので
枡野 俊明さんの本の中の
ままの言葉ではありません。）

今日もいい一日を

クリックありがとうございます。

にほんブログ村

写真は：波紋 by MOVE REDさん
「写真素材 フォトライブラリー」からダウンロードしました
無断転用はご容赦願います

　　

◇ブログをご覧になった全ての方へ◇

無料カウンセリング
を募っています。

相談事や、お話したいことがある方、
あるいはkuri-maと話してみたい方は、
まずは、ブログに「メッセージ」をお寄せください。
「メッセージ」を送るのは、
ｐｃ画面だったら、今は左下にある
「ファン」という欄にあります。
今後もっと上に持ってくる予定です。

携帯やスマートフォンからだったら、
それぞれの記事に送ることのできる　「コメント」で
その旨を伝えてください。
コメントは私の承認後にしか、公開されません。

「カウンセリング希望」とあれば、
メールをお返しして、
基本的にはメールでのカウンセリングにしたいと思います。

もちろんその内容を、むやみにブログで話したりということは致しません。
プライバシーを遵守します。

元気に頑張っておられる方も、
ちょっとバテ気味だけど、相談することも悩みも質問もない、
という方も、よろしければ、メッセージをお寄せください。
記事へのコメントも大歓迎です。

参考のため、カウンセリング内容は、
妊娠・出産、子育て、夫婦関係、親子・嫁姑・人間関係、
結婚、ひきこもり、人生全般、そして、単なる話し相手でも。
商業的広告宣伝、勧誘以外なら、ようは何でもけっこうです。

お待ちしています。

もっと詳しい趣旨はこちら